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同事减肥100斤的方法和心路历程

 我的同事小宾在北京分部,今早他发了一个贴,说了下他减肥100斤的经历,因为太励志,无数受肥肉困扰的大青年在下面涕泪交加地表达了仰慕之情和看完后打鸡血之心。征得小宾同意后,我把这个贴转了过来以下是正文(部分隐私内容已做了删节):

11月1日是一个好日子,天气晴朗,没有神马雾霾,早起例行过秤,终于出现了振奋人心的数字,努力了很久,目标终于达成,内心还是有一些小激动的。
 
从130KG到80KG,自己都不知道是怎么坚持下来的,终于BMI值进入了正常范围,脱离了胖界,为了庆祝一下,发个帖子给大家介绍介绍一路走来的点点滴滴,分享一些个人心得,抛砖引玉,希望大家都能收获健康的身体,减肥不是我的目的,健康才是最终目标。
 
先自我介绍一下,从出生到30岁之前,我一直是一个胖子,有一些家族遗传的因素,也有自己生活习惯的问题,从小就没瘦过,初三就达到了惊人的180斤,之后体重随着身高一路飙升,到工作之后的头几年,达到历史最高水平130KG,身高有182CM。

之后的好几年,体重一直保持在130KG的水平,以前也有过多次减肥的想法,尝试过很多坊间流传的方式,节食到低血糖、吃减肥药吃的彻夜失眠、吃素吃到看见绿色的东西情绪就会莫名暴躁……
 
各种方式,效果都不是很显著,现在回想一下,应该是没有太大的动力,更加没有毅力,并且又没选择对正确的方式,所以都失败了吧。
 
痛定思痛之后,决定运动减肥,我的减肥过程大致可以分成3个阶段,历时3年
 
我在的办公司装修之后有了健身房,就开始动了减肥的心思,那个时候,有260斤,每天下班,去健身房锻炼1个小时,晚上什么都不吃,一个半月的时间,瘦了30斤,但是因为减肥方式不科学,肠胃扛不住了,得了肠胃炎,就此暂停。
 
之后的一段时间,身体一直在恢复期,这是个较长的阶段,恢复肠胃,沉淀之前锻炼的经验,学习科学的健身方式,保持合理的饮食习惯,这个阶段,没有进行锻炼,调整了饮食结构,瘦了10斤,这个阶段有接近两年。
 
2014年春节之后,开始恢复锻炼,从220斤减到160斤,用了8个月,这次锻炼比之前更加科学、合理、健康,整个过程非常和谐,身体始终保持良好的状态,我觉得这段时间的经历,最有可借鉴性,所以来简单分享一下。
 
我是如何锻炼的

100斤的体重有80斤是依靠一个机器减下去的,俗称“踏步机”,学名“椭圆机”,锻炼方式非常简单,保持心跳在140次/分钟以上,连续进行40分钟到60分钟的运动,然后就是持之以恒,还有一些小建议:
★一周要运动不少于4次,同时不建议超过6次,身体是需要休息

★每次最少20分钟,但是不要超过60分钟,我们需要消耗的是脂肪,有氧运动过多会消耗肌肉,这样会很亏,我们需要肌肉

★健身房有3种有氧运动的机器,踏步机、跑步机、动感单车,建议减脂的同学用踏步机,这3种机器,减脂的效果差不多,但是对心肺强度的要求,跑步机>动感单车>踏步机,对超重的人来说,跑步机对关节的损伤也是很严重的

★减脂运动最需要的是时间,并不需要多大的强度,在个人可以忍受的范围内,保持尽量长时间的运动,是最好的方式,

★要在饭前锻炼

★锻炼之前的半小时可以吃一根香蕉

★锻炼之后的半小时不要吃东西

★锻炼过程中不要喝太多水,喝水尽量喝温水
 
在锻炼方面,最适合每个人的方式不一样,大家都应该去寻找最适合自己的方式,只要健康有效又科学,就是最好的方式,然后就是坚持、坚持、再坚持。

[caption id="" align="alignnone" width="426" caption="椭圆机"]image[/caption]

我是如何吃喝的

只锻炼,不调整饮食,那么可能会越跑越胖哦,因为锻炼会增加饥饿感,内脏脂肪减少了之后,饭量还会增加哦,所以调整饮食是更重要的,饮食合理了,哪怕不锻炼,人也会慢慢瘦下来。
 
开篇先说几个主要原则

★不要喝任何饮料

★不要吃任何零食

★尽量少吃猪肉

★不要吃油炸的任何食物

★不要吃糖
 
减脂就是少吃油和糖,油就是猪肉和油炸类食物,糖主要的来源是主食和水果,这些都是我们必须的食物,所以要吃的合理健康,主食尽量在早上多吃,晚上少吃,同时多吃粗粮,少吃米饭,水果选择含糖量低的水果,苹果、葡萄、草莓、菠萝、柚子都是非常好的选择。
 
在减脂期,我每天的伙食是这样的
 
早饭,我吃的和大部分人差不多,杜绝油炸食物
 
午饭,我吃的最多的食物就是“冒菜”,说通俗一点,就是水煮蔬菜,不加辣椒油,不加麻酱,蔬菜的种类随意,能吃多少吃多少,可以吃到吃不下为止,除了蔬菜之外可以适当的吃一些鱼肉和牛肉片
 
晚饭,减脂期间,一个玉米或者一碗脱脂奶粉+燕麦片
 
在减脂期(一般持续一周到两周),我的饮食是很惨淡的,但是效果也是非常明显的,一般每周可以减少5斤左右的体重,减脂期之后,就会进入平台期,既然减肥总要遇到平台期,那么不如自己来控制这个周期,在平台期的饮食和减脂期唯一的区别就是我午饭可以随便吃!不考虑健康与否,不考虑数量,想吃什么吃什么,保持好每天的锻炼强度,平台期的体重就可以维持不变,平台期持续一段时间之后,让身体适应现在的情况,就可以规划进行下一个减脂期了,我在体重稳定在180斤的时候,停滞了接近两个月,因为我觉得自己是不是减的太快了,身体会不会有损害,事实证明,是我想多了,去参加公司体检之后,各项参数都非常正常,血糖、血脂都不低,所以又开始继续减脂。
 
对于吃方面,最大的建议就是要忍住饿,忍住馋,忍住各种诱惑,然后适当放纵,也不要太苛求自己,加满油的车,才能跑的更远,劳逸结合,美食毕竟是人生美好的追求之一,我健身的一大动力就是“我瘦了之后可以随便吃,想吃多少吃多少……”
 
我是如何面对苦难的

在整个过程中,会遇到很多问题和痛苦,说实在的我极少有请愿去健身的时候,10次里有8次都不想去,各种不想去啊~~,然后就是强迫自己,渐进式麻痹自己

带了锻炼的衣服,不去锻炼,就白带衣服了,那就去换衣服

换了衣服,总要下去跑一下吧,不跑白换衣服了

跑了10分钟了,再坚持跑10分钟,只跑10分钟没用,跑20分钟多少有点减脂的效果

已经跑了20分钟了,也没很累,那就跑到30分钟喽

30分钟都跑了,也不差再多跑10分钟

都跑了40分钟了,距离预期目标就差10分钟了,跑完吧

然后跑满今天的50分钟,觉得自己萌萌哒,高兴的去洗澡了
 
这就是我每天运动的心路历程……
 
而面对美食的诱惑,我会告诉自己,锻炼那么辛苦,随便就这么吃了,多亏得慌,所以,不要吃……
 
人瘦了之后,身体健康很多,几乎不生病了,感冒啦,闹肚子啦,都没有了,也不那么嗜睡了,吃东西也更香了(这是饿的……)
 
当年为什么要制定100斤这个目标,是因为我觉得这个数很NB,不是谁这辈子都有机会能减掉3位数的体重的,首先你得胖到这个份上,然后呢,我的身高和年龄,体重在80KG以内是健康体重,合理范围,所以,才有了这个目标。
 
其实,我从来没想过自己可以达到这个目标,哪怕我已经减到90KG了,我依然不觉得有可能减到80KG以内,只是简单的坚持,一直在坚持,然后,就这样了。
 
合理的饮食结构,合适的锻炼方式,再加上坚持,每个人都可以收获健康,都可以遇到更好的自己。
 
成果展示,现在的腰围是84CM,胸围100CM,大腿围55CM,在商场里,我要买170的裤子和180的上衣了。

现在已经脱离了胖子的行列,人生第一次进入了普通人(体重)的范畴,之后要继续保持身材,锻炼已经成为生活中的不可或缺的一部分,由于减重过快,全身都出现程度不同的皮肤松弛情况,后期要加强力量训练,恢复皮肤弹性。
 
最后,感谢同事们的理解和支持,感谢亲朋好友的鼓励,感谢公司的健身房,我厂最好的福利,我厂V5!

小宾依然在减重和恢复体能中,他之前因为太胖心脏有问题,现在已经全部恢复正常。

小宾要我提醒特别互联网所有同行:很多人会趁着年轻拼命加班且不去锻炼,但一旦上了30岁问题全跑了出来,我们这一行的过劳死的不要太多,就算不过劳死,很多病根已经暗暗种下。“生命力很容易消耗,但积累的很慢”,健康乃第一要务,没有健康就没有一切,多锻炼,少废话。

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评论 1

  1. 看了,感觉不错,谢谢您提供

    苑芷幽 2015.12.12 17:16:16 回复